[...] :P coś podrosło. /SFD/Images/2016/4/27/74ad84c1871a4ef8af3baae0e591658a.jpg Jedzenie : kurde, w pojemniku na szybko robiłem i rozmazało. Na drugim zalane płatki,rodzynki i jaja wrzątkiem żeby sie ścieły, nie mam ochoty nic robić osstatnio z rana, wypije szejka i mam z głowy. /SFD/Images/2016/4/27/c91dbbaec24e4d8db1f806f34edba58e.jpg [...]
[...] jeszcze ze dwie osoby bym wymienił. Zaczyna mnie zastanawiać czy nie ma na to wpływu jakis składnik który wszyscy stosujemy, a wszedł nie dawno do sklepów. Myślałem ze to jaja z biedronki "jantek", bo kiedyś biedra w ofercie miała inne. Ale zmieniłem celowo żeby sprawdzić i to nie to. Najgorsze, ze właśnie mam to samo, nie wiem od czego i co z [...]
[...] miejsce na wpisywanie ilosc godzin treningu intensywnego itd. wiec tamten post wydaje mi sie najlepszy oto moja wstepna dieta:D I śniadanie 6,50: Mleko 2 % 300g. Bialko jaja kurzego 50g (wydaje mi sie ze to tak bialka z 2 jajek) Chleb żytni pełnoziarnisty 50g. (2-3 kromki) Szynka z piersi z indyka/kurczaka 30g. (3-5plasterkow) Płatki owsiane [...]
[...] nogach ala Żuraw Wspięcia na palce stojąc + siedząc Progresja w podstawowych złożonych ćwiczeniach: Przysiad, MC 2kg a w reszcie po 1kg Dieta: Śniadanie: owsiane, 3 jaja, suszone, orzechy włoskie(?) + możliwe, że w szkole jakaś kanapka na razowcu 2 posiłek: mięso, 200g ryż brązowy 3 posiłek: makrela, 100g kasza gryczna +banan [...]
[...] micha dopięta zero czitów, czas nabić w końcu tych kg! W sobote micha słaba: rano improwizowana owsianka... potem pizza i na koniec tylko szklanka mleka z łyżką miodu.... Niedziela: owsianka, 3 jaja ryż, piers WPC ziemniaki, piers z indyka, mizeria Ryż, pierś. Jutro wolne zobaczymy jak się będę czuł, jak dobrze wtorek trening jak słabo środa.
Dieta: 1. Jaja, masło klarowane, orzechy, warzywa 2. Karkówka, olej kokosowy, kapusta kiszona 3. Indykk, kasza gryczana, warzywa, lniany + kokosowy 4. Białko, kasza jaglana, śmietana 30%, orzechy Trening: Mega udany, mega pompa, czyli po prostu super serie, szkoda, że na zdjęciach i filmikach wychodzi dużo gorzej niż w rzeczywistości 1a [...]
[...] chyba bardziej od tego THERMO STIM. Pytanie: Czy zwiększyć na 15 min? Czy poczekać jeszcze i zobaczyć dopiero przy wymiarach czy jest taka potrzeba? POSIŁKI: *Śniadanie 1: -jaja kurze całe -chleb żytni ze słonecznikiem -2 plasterki polędwicy sopockiej -plasterek sera żółtego light -masło extra [...]
[...] i reszte dnia przeleże z kobietą :) Ogólnie dzień jakiś leniwy.... ale do przodu. POZDRO! ( nie robiłem wszystkich zdjęć bo posiłki się powtarzają) POSIŁKI: *ŚNIADANIE 1: -jaja kurze -chleb pełnoziarnisty -poledwica sopocka *POSIŁEK 2/3: Tutaj dziś był test pizzy na spodzie kalafiorowym. Trochę za cieńki spód zrobiłem i nie był aż tak stabilny. [...]
[...] ale myśle że to nie zależy od ostatnich zmian :) Pracowałem na lekko mniejszych ciężarach, ale ćwiczenia wykonywałem z większą dokładnością. POSIŁKI: *ŚNIADANIE: Jajecznica -jaja kurze -słonina -cebula /SFD/Images/2015/10/6/aa8fa907e94c44249cfbf71f1ccabaa7.jpg *OBIAD: -łopatka wieprzowa duszona w sosie (w całości) -pomidory -cebula -smalec [...]
Moja poprawiona dieta: I Posilek Ser twarogowy chudy - 150 g tunczyk w wodzie - 20 g Orzechy włoskie -30 g Oliwa z oliwek - 20g (ile to jest lyzek? wie ktos?) Salatka z kapusty pekinskiej pomiodora, ogorka, sera gouudy (wszystkiego po 20g) zielona herbata 3 kapsy omega-3 Bialko-45g, Tluszcz-55g, WW-20g Ilosc kcal-643 II Posilek Jaja kurze - [...]
[...] 35kg 12 x 40kg B1: 12 x 20kg 12 x 20kg B2: 12 x 20kg 12 x 25kg C1: 12 x 20kg 12 x 20kg C2: 12 x 20kg 12 x 25kg D: 20 x 25kg Wtorek, 06.10.2009 ŚNIADANIE: - 2 jaja - pomidor - płatki owsiane - orzechy włoskie 401 kcal; 21/25/22 II POSIŁEK: - ryż brązowy - pierś z kurczaka 245 kcal; 34/3/20 TRENING III POSIŁEK: - ryż brązowy - pierś [...]
[...] x 35kg 8 x 40kg C1: 8 x 35kg 8 x 40kg 8 x 40kg C2: 8 x 10kg 8 x 10kg 8 x 10kg D: 80sek. + rozgrzewka 10min i po siłowym - 30 min bieżnia MENU: 1. płatki owsiane, jaja całe TRENING 2. jabłko, pierś z kurczaka 3. serek wiejski, pomidor, papryka czerwona, pestki z dyni 4. omlet twarogowy, migdały 5. pierś z kurczaka, fasolka szparagowa, [...]
[...] aerobowy: 10min rozgrzewki na rowerku + 40 min na bieżni- 30min biegu 8km/h, 10 min marszu 6,5km/h przy nachyleniu 6, potem 8. MENU: TRENING NA CZCZO 1. płatki owsiane, jaja całe 2. pierś z kurczaka, pestki z dyni, papryka czerwona, pomidor, ogórek 3. omlet (jajo całe, twaróg chudy, płatki owsiane, przyprawy), orzechy włoskie 2+3 na [...]